孕妈夏天睡觉要注意什么

　　孕妈夏天睡觉要注意什么是孕期姐妹最近的热门话题，那么孕妈睡觉要注意什么，孕妈睡觉是仰卧好还是侧卧好呢,今天小编就这个话题整理了本文告诉你孕妈睡觉怎么姿势好，同时解答孕妈夏天睡觉能开空调吗、孕妈睡不着怎么办等孕妈睡觉常见问题。

　　孕妈睡前要注意什么

　　(1)洗个热水澡或者泡泡脚

　　临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。可使肌肉放松，对大多数孕妈都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

　　(2上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处。

　　(3)　勤换内衣，以保持身体清爽。内衣内裤要选择棉织品，衣服要肥大，不贴身。同时要注意选用手感舒服的床单和睡衣。

　　(4)保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

　　孕妈睡觉怎么姿势比较好

　　怀孕之后因为体态的变化，怎么样的睡姿既能睡的更舒服又能保证胎儿的安全呢?一般说来，按下列方法可能较好些：

　　怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。

　　到了怀孕中期以后，你的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液，使宝宝在宫内养分充足。

　　在孕晚期的时候，一些孕妈因肚子突在前面，可有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。

　　当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退，又可以对尽快入睡有帮助。

　　另外睡觉姿势不要一成不变，可以向两侧睡卧，但应注意在入睡前及夜间醒来后再次入睡时，最好是朝向与胎背相反的方向侧卧，以提高自然分娩率，降低难产率。

　　孕妈睡觉常见问题：

　　1、孕妈睡觉能开空调吗

　　可以开空调，但不要将室温调得过低，26度为合适温度，如室内外温差太大，易患感冒;另外尽量不要一直开，可开几个小时，通风一会儿，或者下半夜不不热的话就不开空调。另外要在室内放置一盆清水。

　　保持卧室的湿度，避免空气过于干燥。

　　2、孕妈睡觉能吹风扇吗

　　孕妈可以吹电风扇，但要要注意适时、适度，风速适当。在大汗淋漓时不适合马上吹电风扇，因此时全身毛孔开放，风邪易乘虚而入致伤风感冒，同时，可使体内水分大量散发，易致孕妈虚脱。孕妈也应避免长时间吹电风扇，久吹不停，会有头晕头痛、疲惫乏力、食欲下降等不适反应。不要直接对着电风扇吹，尤其是面部，应选择微风挡徐徐地吹。居室温度最好保持在25~30℃。湿度宜保持在50%左右。室内空气干燥时，勤洒净水，或放置一盆清水。

　　3.孕妈睡不着怎么办

　　睡不着这个问题涉及到睡前的活动和睡觉时的各种环境因素，不能安然入睡，这时你一定不能因此而焦虑不安，那只会使症状加重。更不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。实在睡不着可以起床看看书或者听听音乐，不要在床上辗转反侧，这也只会更难入睡，可以做做深呼吸，试着平静自己。

　　4.孕妈一天要睡几个小时，要不要午睡。

　　孕妈的睡眠要比平时多1小时左右，一般不要少于8小时。在炎热的夏季，孕妈每天应睡个午觉，但午觉也要有规律，否则会影响晚上的睡眠，午睡的时间最多不能超过2小时。