在孕前，女性要补叶酸，男性也要做一些准备工作，来提高精子的质量，这样才能孕育出一个健康的宝宝。所以不管男性女性都要做好生育保健。男性提尽量多吃一些含锌丰富的食物，不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量。
研究发现，经常吃南瓜叶和南瓜子，有助于提高男性精子质量。由于南瓜子中含有大量的锌。从西医角度来说，多吃含锌丰富的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量;而从中医角度来说，含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等坚果含锌也比较丰富，可以在很大程度上改善精子质量。
而要生一个健康的宝宝，不光是男性，女性也要从进入育龄期的第一天起，就做足营养储备，而瓜子也正是提高叶酸水平的“妙药”。我国着名营养学家李瑞芬认为，每天吃一小把葵花子(约30粒左右)，对改善叶酸缺乏大有帮助。